Yepp, to znám. Není to vždycky nutně špatně — každá emoce nám něco říká a snaží se nám pomoct, ta hlava to s námi myslí totiž dobře! Ale často si trochu plete rozdíl mezi tím, že vás honí rozzuřený tygr, a zvonícím telefonem od neznámého čísla.
Nejsem odborník, ale nosím si toho v sobě taky hodně, a tyhle rituálky mi pomáhají ke klidnější a čistší hlavě. A ten den je pak celý takový prostě lepší. No a nebudu si to přece škudlit pro sebe — tak sdílím, co funguje mně.
1. Poslední myšlenka večer, první myšlenka ráno
Ze všech sil se snažím, aby moje poslední myšlenky před spaním a první po probuzení byly pozitivní. Tohle se pořád učím. Nejsem ranní člověk a často vstávám se zpruzeností v továrním nastavení. Ale všechno se dá přeprogramovat, a tohle jsou právě ty chvíle, kdy je vaše podvědomí nejvíc náchylné. Fakt!
2. Krátká meditace a afirmace hned po ránu
Sluchátka a vedené slovo hodně pomáhají. A když nevíte, co s rukama a se sebou, je super vzít si papír a afirmace si k tomu psát. A jestli tohle zvládnete třeba v přírodě, tak je to totální win-win. Mimochodem, nahrála jsem si vlastní meditaci na míru, tak kdybyste to chtěli vyzkoušet, ráda se podělím.
3. Pohyb, no. To je jasný.
Ale když zvládnu jakoukoliv pohybovou aktivitu během dne, jsem šťastnější člověk. Moje krédo je: i 5 minut běhu je lepších než 0 minut běhu. A 5 minut denně? To je za rok cca 200 kilometrů!
4. Grounding
Stoupněte si bosou nohou na zem a obejměte strom. Je to ezo? Trochu. Ale fungovat to může i úplně neezo způsobem. Když bosýma nohama vnímáte chlad, tlak a povrch země, mozek dostává spoustu smyslových informací a pozornost se přesouvá z přemýšlení zpátky do těla a přítomného okamžiku. A samotný pobyt v přírodě je spojovaný s nižší mírou stresu.
Takže jestli za tím jsou elektrony ze Země, nebo prostě jen na chvíli přestanete scrollovat a stojíte bosí v trávě? Upřímně je mi to trochu jedno. Hlavně že je hlavě líp. 🌿
5. Somatické cviky
Víte, že stres vám pomáhá k vyššímu výkonu v případě nebezpečí? A když nebezpečí odejde, tělo se uklidní. Jenže v dnešním světě to nebezpečí neodchází, takže musíme tělo uvolnit mechanicky. Já jsem si našla somatic exercise na TikToku a jedu to ráno před kávovarem, přesně po dobu, než se mi udělá kafe. ❤️
Nemusíte zvládnout všech pět bodů najednou — ani já je nezvládám každý den. Stačí si vybrat jeden, který vám sedí nejvíc, a zkusit ho pár dní po sobě. Malé rituály se sčítají.
A jestli si chcete k některému z nich přidat i vůni, co vám pomůže signalizovat tělu "teď je čas na klid" — mrkněte na Nechte mě v zenu. Není to zázrak, ale je to dobrý společník.